“同龄压力”下赋能

家长问: 初中生遇到"同龄压力", 我该怎样赋能孩子以提高其对压力的承受度(逆商), 而非不现实地试图消除其压力?

ChatGPT 回答如何赋能"同龄压力"

“同龄压力”（Peer Pressure）是青少年成长中一个非常正常和普遍现象, 我们可以从认知和技能两方面来探索家长如何赋能.

策略1 - 了解"同龄压力"

理解同龄压力的正面和负面效应有助于家长更好地引导和支持青少年，帮助他们发展健康的应对策略，并从中吸取积极的影响。

1. 定义和性质：

• 同龄压力是指个体因为想要获得同龄人的认同、接受和尊重，而感受到的压力。它可以是正面的也可以是负面的，取决于同龄人群体的影响性质。

1. 心理学机制：

• 在青少年阶段，由于个体的社会和认同感需求强烈，他们对同龄人的观点和行为更加敏感。同龄压力可能影响他们的决策、价值观和行为模式。

1. 影响：

• 正面的同龄压力, 可以激励个体遵守社会规范、提高学习成绩或参与有益的活动

• 负面的同龄压力, 可能导致不良行为，如逃学、吸烟或酗酒。

策略2 - 区别"过度压力"和"优势压力"

通过认识到压力是一个多维度的概念，帮助青少年理解它是如何影响我们的生活，有效管理"过度压力", 更好地运用"优势压力", 将压力转化为学习和成长的机会。

从心理学的角度来看，压力是一个复杂且多面的概念。它通常被定义为个体在面对被认为超出其应对资源的情境时所产生的一种感觉或反应。压力的性质可以从以下几个方面来解释：

1. 生物学反应：

• 当面临压力时，身体会产生一系列生物学反应。这通常涉及到“战斗或逃跑”的应激反应，其中激素如肾上腺素和皮质醇会被释放到血液中，导致心跳加快、血压升高等生理变化。这些反应本质上是身体为应对挑战而做准备的方式。

1. 认知评估：

• 心理学家理查德·拉扎鲁斯（Richard Lazarus）提出，个体对压力的反应在很大程度上取决于他们对事件的认知评估。这包括初级评估（判断事件是否构成威胁）和次级评估（判断自己是否有能力应对这个威胁）。

1. 正面与负面效应：

• 压力可以有正面和负面的效应。在一定程度上，压力（如适度的期末考试压力）可以增加动力和效率，这被称为“优势压力”（eustress）。然而，过度的压力（distress）则可能导致身心健康问题，如焦虑、抑郁和身体疾病。

1. 社会和环境因素：

• 压力的产生不仅受到个人因素的影响，还受到社会和环境因素的影响。家庭环境、工作压力、社会经济地位等都可以对个体产生压力。

1. 适应和应对：

• 个体应对压力的方式差异很大。有些人可能采用积极的应对策略，如解决问题、寻求支持，而其他人可能采用消极的应对方式，如回避、自我批评或依赖物质。

"What doesn’t kill you, makes you stronger." – 德国哲学家 Friedrich Nietzsche

策略3 - 有效沟通

使用CAVE（Clarify, Acknowledge, Validate Emotion, Empowerment Question）的交流方式，可以有效帮助孩子认知上转变同龄压力为学习动力。以下是一个具体的对话示例，展示了如何运用这种方法：

1. Clarify（澄清）

• 父母：“我注意到你最近经常提到同学们的成绩和学习状态。你能告诉我更多关于你的感受吗？”

• 孩子：“是的，我感觉他们都比我学得好，我有点担心自己跟不上。”

1. Acknowledge（认可）

• 父母：“我理解你的担心，看到周围的同学表现很好，的确会有一些压力。”

1. Validate Emotion（验证情感）

• 父母：“感到这种压力是很正常的，它说明你对自己的学习很认真。但记住，每个人的学习进度和方式都是不同的。”

1. Empowerment Question（赋能提问）

• 父母：“我知道看到同学们的成绩和进步会让你感到一些压力，这也可以是一种激励。它可以帮助你了解自己在哪些方面可以做得更好，并且激发你去挑战自己。比如，我们可以一起设置一些小目标，如每周提高一点点在数学或英语上的成绩。或者，你可以选择一个你欣赏的同学，观察他们是如何学习的，然后尝试模仿他们的一些好习惯。有没有其他你觉得可以从同龄人那里学到的东西?”

策略4 - 言传身教

通过系统的社会情感学习, 拓展对压力在不同境界下看到的不同现实, 随压力下进入心流, 超然发挥, 我还建议您加入【SEL育儿道】培训, 以获得更多相关的资源和指导。